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    健康

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    1:2016/07/19(火) 21:53:46.55 ID:CAP_USER9.net
    ◆ダンベルが重くても軽くても、筋トレの効果には関係ないらしい(研究結果)

    筋肉をビルドアップするとき、その重さや回数はあまり重要ではないかもしれません。

    「QUARTZ」の記事にそうまとめたのは、
    ヘルス&サイレンスレポーターでもあるキャサリンエレン・フォーリーさん。
    これについては、カナダ・マクマスター大学の研究結果が詳しいようなので、
    さっそく見てみましょう。

    ◇重さや回数ではなく、限界まで「出し切った」か



    どうしてもトレーニングとなると「◯◯kgを持ち上げた」とか
    「腕立て伏せ◯◯回やった」という話になりがちですが、
    マクマスター大学の運動学レポートによると、

    「大切なのは重量ではなく、どのくらい出し切ったか」

    だと言います。

    ◇トレーニング歴2年以上の男性49人で、いざ実験



    研究では、「軽いダンベル×20?25回(最大強度の50%まで)」のグループと、
    「重いダンベル×8?12回(最大強度の90%まで)」のグループを3ヶ月に渡って追跡比較。
    セットごとに休憩を挟みつつも、
    2組ともに「もう上がらない」というところまでプッシュしてもらったそうです。
    そして最終的に
    両グループの筋肉量や筋繊維のサイズ(今回のケースでは太もも)を計測したところ、
    その発達具合は同程度だったとか。

    つまり、軽くて多い回数でも、重くて少ない回数でも、
    筋トレの効果にはそれほど影響はしないのだとか
    (※一般的な健康改善の場合であり、トップアスリートなどはまた別の話)

    トレーニングに取り組む際に大切なのは、重量や回数ではなく、
    あくまでもヘトヘトに“くたばる”までプッシュすることだそうです。

    同研究チームは「重さ主義」になりがちなトレーニング方法に
    「それは本質的でない」と裏付ける主張を提示しています。
    もしあなたが、10回の腕立て伏せでプルプルしちゃう人だとしても安心してください。
    フォームさえ正しく、それがあなたにとって「限界」ならば、
    ちゃんと効果につながっているのです。

    TABI LABO 2016/07/18
    http://tabi-labo.com/271528/building-muscle/

    前スレ(★1のたった日時:2016/07/19(火) 05:23:01.82)
    http://daily.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1468904070/
    【筋トレで効果をあげるためにはダンベルの重さや回数は無関係 ヘトヘトに“くたばる”まで追い込むことが重要】の続きを読む

    topimg_dcs


    1:名無しさん@\(^o^)/:2016/06/27(月) 14:48:55.70 ID:0.net
    ニート32歳です
    もう社会復帰できる気がしない
    【朝コーヒー飲んで読書して海見に行ってジョギングしたり年金生活者みたいな生活してるんだが】の続きを読む

    315c1ed3f670082a64e9ffdf3691b41f


    1:名無し募集中。。。@\(^o^)/:2016/05/28(土) 10:37:37.37 ID:0.net
    ダイエットする奴は必ず極端なことをするんだよな
    食事を取らなかったり炭水化物を取らなかったりな
    余分に食べないで量を減らしてバランスよく食べれば自然と痩せるのになw
    【炭水化物抜きダイエットしてる奴って何なの?w】の続きを読む

    1: 雪崩式ブレーンバスター(岐阜県)@\(^o^)/:2016/04/13(水) 22:04:26.25 ID:HEZuE4c+0.net BE:604258142-PLT(13000)


    http://www.nationpost.top/%E4%B8%96%E7%95%8C/58295111.html
    イギリスのロンドン大学の研究チームが虫歯を再生できる歯磨き粉を開発しました。
    研究チームによると、その歯磨き粉には「ビオミンF」と呼ばれる成分が含まれており、歯を磨くとカルシウム、リン酸塩、フッ素など歯に良い成分が口の中に放出されるということです。
    虫歯によって空いた穴も再生するとか。
    そしてこの歯磨き粉を使うことによって、炭酸ジュースなど歯に悪い食べ物にも負けない強い歯を育てることができるそうです。
    すでにイギリスのストーク・オン・トレントの工場で製造が始まっており、4.99ユーロ(約600円)で販売予定です。
    虫歯が治るなんて、夢のような歯磨き粉ですね。
    日本での販売を楽しみに待ちましょう。
    【虫歯が治る歯磨き粉が開発される】の続きを読む

    warabi-gold580


    1: シャイニングウィザード(長野県)@\(^o^)/:2016/03/24(木) 23:08:38.20 ID:uAfyPthI0.net BE:323057825-PLT(12000)
    膝や肘などに痛みや腫れが出る変形性関節症の治療に、ワラビなどに含まれる物質が効果があることが分かったと、京都大iPS細胞研究所の妻木範行教授らの研究グループが24日発表した。
    人のiPS細胞(人工多能性幹細胞)を使った実験でも効果がみられ、治療薬の開発につながる可能性があるという。
    論文は同日、英科学誌ネイチャー・コミュニケーションズに掲載された。

     変形性関節症は、年を取るにつれ関節の軟骨が薄くなることで発症し、国内の患者数は2000万人以上とも言われる。

     研究グループは、変形性関節症の患者の軟骨で、たんぱく質「SIK3」が活性化していることに着目。
    このたんぱく質を欠落させたマウスは関節の軟骨が厚くなり、病気の進行が抑えられた。

     さらに関連する化合物を幅広く調べた結果、あく抜きしたワラビなどに含まれる物質「プテロシンB」が、SIK3を抑制することを突き止めた。変形性関節症を発症したマウスにプテロシンBを注射すると、軟骨の減少が抑えられた。
    iPS細胞から作製した人の軟骨細胞を使った実験でも、同様の効果が見られた。

     妻木教授は「プテロシンBは治療薬開発の出発点。副作用の分析をした上で、患者への負担が少ない経口薬への道が開かれればいい」と話した。 

    ワラビ成分、関節症に効果=治療薬開発に道—京大
    http://jp.wsj.com/articles/JJ10789345482769123954818318217922506968637
    【【朗報】ワラビには膝の痛みを防止する効果がある成分アリ】の続きを読む
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