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1::2017/04/19(水) 19:59:02.650 ID:Hi4iRely0.net
するとしたら長続きさせたい
けど何していいか検討もつかない…

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4::2017/04/19(水) 20:00:34.378 ID:tLEqrSWI0.net
まず筋トレする目的は?
7::2017/04/19(水) 20:02:51.693 ID:Hi4iRely0.net
>>4
重いものが持ち上げられなくて何度も情けない思いをしてきたから、せめて人並みに物持ち上げられるようになりたい
10::2017/04/19(水) 20:04:46.387 ID:tLEqrSWI0.net
>>7
重いものって例えばどんな?
あと身長体重は?
5::2017/04/19(水) 20:01:10.994 ID:0GOjrUm90.net
俺に好かれたいなら腹筋しろ
8::2017/04/19(水) 20:03:12.443 ID:0GOjrUm90.net
非力アピールすんなよ
9::2017/04/19(水) 20:04:10.097 ID:Hi4iRely0.net
>>8
ごめんよ
12::2017/04/19(水) 20:08:13.328 ID:Hi4iRely0.net
打楽器とか物がたくさん詰まった段ボールとか、バイクとか。
身長はようやっと150超すぐらい。体重は40kg弱
15::2017/04/19(水) 20:12:03.146 ID:tLEqrSWI0.net
>>12
うーん…筋トレっていうか筋肉付けるにはまずある程度脂肪つけないといかんのよね
16::2017/04/19(水) 20:13:18.909 ID:cCNj92Ef0.net
>>15
嘘教えんなハゲカスボケ
20::2017/04/19(水) 20:18:03.040 ID:cCNj92Ef0.net
筋肉をつける過程で脂肪はついちゃうけどあえてつけるようなことはする必要ない
むしろ後で落とさなきゃいけないからマイナス
24::2017/04/19(水) 20:21:00.035 ID:Hi4iRely0.net
>>20
あーそういうことなのね!
でもどっちみち脂肪もうまくつかないんだけどね
23::2017/04/19(水) 20:18:59.585 ID:pgdJsLtBd.net
晩ごはんなに食べた?
25::2017/04/19(水) 20:21:26.889 ID:Hi4iRely0.net
>>23
まだ
26::2017/04/19(水) 20:22:03.898 ID:tLEqrSWI0.net
脂肪を付けるっていうか、筋トレするのと同じくらい食べる事も重要ってことだな
27::2017/04/19(水) 20:23:29.782 ID:pgdJsLtBd.net
>>25
>>26
そうだね!プロテインだね!
29::2017/04/19(水) 20:25:49.096 ID:Hi4iRely0.net
>>27
プロテインか、口にした事ないなぁ
確か飲む(?)だけじゃ駄目で運動しないといけないやつだよね
28::2017/04/19(水) 20:24:01.507 ID:Hi4iRely0.net
>>26
食生活で特に気をつけることとかある?
それともできるだけ量食べろってこと?
36::2017/04/19(水) 20:29:36.506 ID:tLEqrSWI0.net
>>28
太れない体質なら一食あたりの量増やすより、回数を増やした方がいいよ
あとはお腹が弱かったら乳酸菌とか納豆みたいな発酵食品を多めにとる
41::2017/04/19(水) 20:37:10.988 ID:Hi4iRely0.net
>>36
間食でお菓子食べてるのをおにぎりに変えてみようかな…
30::2017/04/19(水) 20:25:51.787 ID:cCNj92Ef0.net
食事は低カロリー高タンパクなものがいいから鶏胸肉がいい
あとは豆腐とか納豆とかツナ缶とか
33::2017/04/19(水) 20:28:31.357 ID:Hi4iRely0.net
>>30
カロリー抑えるべきなのね
ちょっとカロリー摂り過ぎてたかも…
31:プリンマン ◆PRINMAN/.E :2017/04/19(水) 20:27:21.459 ID:2B/uym11K.net
(´・ω・`)プロテインは運動後30分以内だよ
35::2017/04/19(水) 20:29:24.759 ID:Hi4iRely0.net
>>31
あ、逆なのね。失礼致しました。
32::2017/04/19(水) 20:27:54.531 ID:2+ERoCy80.net
2chで聞いてるだけようじゃ無理じゃな
諦めろ
39::2017/04/19(水) 20:34:02.794 ID:Hi4iRely0.net
>>32
なんかね、基礎の基礎から分かってないからだと思うけど説明ほとんど分からなかった
34::2017/04/19(水) 20:28:49.461 ID:gfdvg/6s0.net
ネットで調べてもフィットネス後進国のアホ知識ばっかり集まるからな
40::2017/04/19(水) 20:35:17.844 ID:Hi4iRely0.net
>>34
このテーマに関して正しい情報の選択は一切できないから困ってる
37::2017/04/19(水) 20:29:55.453 ID:pgdJsLtBd.net
筋トレで細胞痛めつけて壊して
元に戻ろうと回復する時にたっぷりと栄養(主にたんぱく質)を取り入れてあげると前以上に回復する
そうだね!超回復だね!
42::2017/04/19(水) 20:38:36.868 ID:Hi4iRely0.net
>>37
とてもわかりやすい!!
筋肉痛とかも細胞が壊れてるって聞いたことある!同じことなのね
47::2017/04/19(水) 20:52:23.074 ID:pgdJsLtBd.net
>>42
成長ホルモン出まくりの若い人なら運動後とか食後と寝る前とかタイミング良くプロテイン飲めば筋肉痛もあまりこない(回復が早いからね)
筋肉痛は細胞が壊れてる証拠だから症状の出てる間+1~2日は回復させないと
そうだね!その間に他の筋肉を鍛えてローテーションするんだね!
50::2017/04/19(水) 20:59:27.361 ID:Hi4iRely0.net
>>47
ちょっと調べてみたら成長ホルモンを生成するためにタンパク質が必要だから、高タンパクな食事って大事なんだね
筋肉痛が強烈にくるのはあまりよろしくないことなのね。毎日ちょっとずつ変えながら筋トレするってのは初めて知った!
60::2017/04/19(水) 21:15:41.498 ID:pgdJsLtBd.net
>>50
筋肉も主成分はたんぱく質だからね
でもそれだけじゃなくてビタミン云々他の栄養素も不可欠だから手っ取り早いのがプロテイン
ただ価額がそこそこするから普段の食生活に気を使うだけでも変わると思うよ
ダンベルも良いけど持ち手付きのゴムチューブが割りとおすすめ
腕の筋肉でも今日は表側、明後日は裏側とか意識すると良いよ
64::2017/04/19(水) 21:25:22.937 ID:Hi4iRely0.net
>>60
持ち手付のゴムチューブ!探してみる!
食生活はちょっとできるとこから始めてみるね
色々丁寧にありがとう
68::2017/04/19(水) 21:34:02.466 ID:pgdJsLtBd.net
>>64
今から考えてほしくないけどゴムチューブは処分が簡単だし初期投資としては高くないと思う
でもある程度知識が付くと応用が効く有能なアイテム
71::2017/04/19(水) 21:42:09.062 ID:Hi4iRely0.net
>>68
ますますいいね!
ちょっと本気で探してみるね
38::2017/04/19(水) 20:30:58.121 ID:Glk/5BjwM.net
腹筋割れてる女の子が好きです
43::2017/04/19(水) 20:40:24.960 ID:Hi4iRely0.net
>>38
かっこいいよね!
でも私普段から女っ気ほとんどないから腹筋割れてたら更に避けられそう(笑)
45::2017/04/19(水) 20:46:48.145 ID:tLEqrSWI0.net
まあジム行ってトレーナーに教えてもらうのが一番確実だけど、女の子1人だとハードル高いよね
48::2017/04/19(水) 20:52:58.354 ID:Hi4iRely0.net
>>45
正直ちょっと周りの目が気になる
49::2017/04/19(水) 20:59:18.109 ID:tLEqrSWI0.net
>>48
でも腕力付けたいだけならダンベル買って家トレでいいかも
51::2017/04/19(水) 21:01:45.752 ID:Hi4iRely0.net
>>49
腕力と同時に背筋が気になる!
この前重いもの持ち上げたら背筋にすごい強烈な筋肉痛がきて2、3日「痛い痛い」言いながら生活した…
52::2017/04/19(水) 21:05:46.915 ID:tLEqrSWI0.net
>>51
背筋もってなるとやっぱジムかなー
結構1人で来てる若い女の子もいるよ
一緒に行ってくれる彼氏がいれば問題ないんだが…
54::2017/04/19(水) 21:07:33.754 ID:Hi4iRely0.net
>>52
彼氏はいないから御一人様コース決定だよ!
一度体験みたいなのに行ってみようかな…
59::2017/04/19(水) 21:14:38.984 ID:tLEqrSWI0.net
>>54
体験行ってみるといいよー
ジムだと細かく重量調整できるから、前回より2kg重いのでも行けた!とか
効果が目に見えると楽しくなってくるよ!
63::2017/04/19(水) 21:23:04.389 ID:Hi4iRely0.net
>>59
楽しめると続けられるからいいよね
じゃあ今度近くのジム覗いてみようかな!
53::2017/04/19(水) 21:07:29.643 ID:NVD8J2ts0.net
>>51
筋トレすると筋肉痛が気持ち良くなってくるぞ
58::2017/04/19(水) 21:12:36.828 ID:tLEqrSWI0.net
>>53
分かる
むしろ常に体のどこかが筋肉痛じゃないと落ち着かなくなってくる
筋トレ後の疲労感とかセクロス後のそれより気持ちいいんじゃないかって思うことあるわ
55::2017/04/19(水) 21:09:10.164 ID:Hi4iRely0.net
>>53
えぇ…そうなん…?
じゃあ、もし筋トレ始めても痛い間は修行が足りてないってことなのね
66::2017/04/19(水) 21:27:37.010 ID:pgdJsLtBd.net
>>55
修業してるから痛くなる
その実感があるから気持ち良くなるんだ
70::2017/04/19(水) 21:37:22.306 ID:Hi4iRely0.net
>>66
おぉ…なんか哲学っぽい
極め人やね!
56::2017/04/19(水) 21:10:23.623 ID:Asc7Go710.net
まず150とかいう身体の時点で肉体労働無理
61::2017/04/19(水) 21:16:56.164 ID:Hi4iRely0.net
>>56
そうなのよ。あまり肉体労働する勇気ないけど。
こんな体格なんだから、大人しく女の子らしい格好して女の子らしい趣味持ってたらいいのに、負けず嫌いが功を奏してか、あまり可愛らしい趣味がなくて困ってる
65::2017/04/19(水) 21:27:35.789 ID:tLEqrSWI0.net
>>61
可愛らしくない趣味くわしく
67::2017/04/19(水) 21:31:33.205 ID:Hi4iRely0.net
>>65
カメラ持って遠出と楽器ぐらいかな
これからバイク乗りになろうと思ってる!
75::2017/04/19(水) 22:02:00.058 ID:tLEqrSWI0.net
>>67
なるほど、だから>>12で打楽器とかバイクが出てきてたのね
その体格で重いもの持ったり、バイク乗ったりしてたら確かにかっこいいわ
78::2017/04/19(水) 22:08:52.952 ID:Hi4iRely0.net
>>75
ありがとう!
同い年の男の子が出来て自分が出来ない事をできるだけ減らしたいから色々挑戦したい!
69::2017/04/19(水) 21:34:41.698 ID:Asc7Go710.net
筋肉痛の原因になる乳酸を溜めないように
休養を入れながらウエイトを付けるようにすればいい
あとはクエン酸の窃取などで乳酸を排出すれば軽減できる

けど体格的に重量のある物を持ち運ぶのは無理だと思うから
身体作りしても続ける内にヘルニアとか関節症になる気がする
72::2017/04/19(水) 21:47:17.689 ID:Hi4iRely0.net
>>69
乳酸ってクエン酸で排出できるのね…
あまりやり過ぎると良くないみたいだから、人並みに物持ち上げられるようになったらその時また続けるか考えようかな
74::2017/04/19(水) 21:58:14.561 ID:pgdJsLtBd.net
本末転倒かもしれないけど
重いものを持ち上げるとかだったら筋力だけじゃなくて
関節に負担の掛かりにくい体の使い方とか探ってみたら即戦力で使えるかもね
77::2017/04/19(水) 22:07:46.083 ID:Hi4iRely0.net
>>74
筋力だけが全てじゃないのか…
筋力さえあれば何とかなると思ってた…!
でも体格を考慮するとそういう手もありかも!
80::2017/04/19(水) 22:25:56.158 ID:pgdJsLtBd.net
>>77
極端に言うと合気道とか柔道みたいなイメージ
人体には丈夫な骨もあるし筋肉の方向性もあるからそれを活かせれば
体格は大して関係ないと思う(日常生活+@なら)
筋トレはそれを意識するのに分かりやすいんじゃないかな
82::2017/04/19(水) 23:05:29.519 ID:C/BmJRaN0.net
>>1
HIIT タバタプロトコル
4分を週4くらいでやりな
スリムで身体が小中を思い出すくらい軽くなる
女だけど、筋トレするか迷ってる
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1492599542
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